ile cwiczen na

mam pytanie ile robic seri i powtorzen jesli chodzi o cwiczenie nog aby je wyrzezbic? 4 serie po 20 ruchow moze byc? i np. 5 cwiczen czy wiecej powtorzen? np. przysiady z sztanga na barkach 4 x20 wykroki 4x20 prostowanie na maszynie 4x20 uginanie na maszynie 4x 20 wspiecia 4x20 moze byc taki plan na nogi aby je wyrzezbic?plus np.basen

zalezy ile masz lat mozesz sobie biegac a z wiekiem i tak urosniesz i przybierzesz na wadze wiec bedziesz mogl wtedy stwierdzic ze dzieki bieganiu urosla ci klata :D po 2.. w sumie aktywnosc fizyczna moze cos CI pomoc w rozwoju klatki ale napewno nie o kilka cm jeszcze w takim czasie :P Ale jak wiemy sa na swiecie rzeczy ktore sie fizjologa nie [...]

[...] zonglowac normalna pilka, staraj sie duzo grac i myslec na boisku - to nieraz jest wazniejsze i zawsze patrz gdzie podajesz, szczegolnie jesli masz grac w obronie ;) aha a ile masz lat? bo jak ok 13-15 to obciazenia sobie dobierz mniejsze i zacznij treningi lekkie, pozniej wzmacniaj intensywnosc, nie nakladaj sobie na poczatku za duzych [...]

tez tak zrobilem. Jak sie skapnalem ze jestem na glodowce to przerwalem aktywnosc,i dalem kalorie na zero,czyli BMR + tyle ile spalisz nie cwiacz nic,ja dalem +600 do mojego BMR. Po dwoch tygodniach odpoczynku i braku cwiczen obserwowalem czy nie tyje ,ale nic nie przyszlo. Wtedy zaczalem biegac + silownia i +150 kcal co tydzien. Az doszedlem do [...]

[...] W LEŻENIU: PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: POMPKI W PODPORZE TYŁEM. środa plecy + biceps podciąganie na drążku ( o ile masz. ale za drążek może posłuzyć wzszystko na czym sie możesz swobodnie powiesić. ) wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlem w podporze. uginanie ze sztangą szeroko [...]

[...] nie wiecej niz 4 powtorzenia w seriach wlasciwych, wiadomo rozgrzewka a pozniej juz ciezkie serie Zrob sobie na kolejnym treningu progresje, 60-80-100 i zobaczymy na ile powtorzen zrobisz np 100kg albo jak malo to 120, zmierzymy poprostu ciezar maksymalny i latwiej bedzie ulozyc trening. Ogolnie treinng nog bedzie wygladal: ciezki [...]

[...] dipsy właśnie rządzą w rozwoju klaty no i oczywiście wycisk hantli/sztangi na skosie. Jeżeli nie masz poręczy to na pewno masz zdolność do własnej inwencji i coś wymyślisz na tym strychu. Jak nie wiesz co masz szamać to napisz najpierw ile możesz przeznaczyć guldenów miesięcznie a ja postaram się nabazgrać co powinno się znaleźć w twojej misce.

[...] Ogółem? Jedyne co moge zrobić, to skarcić siebie. Brak silnej woli, motywacji oraz też co prawda urazy i choroby spowodowały, że wyniki nie są na tyle zadowalające, na ile bym liczył. Powiedziałbym nawet, że mizerne. Waga : 104 (czyli utrata 3) Obwód klatki : 107 (-1) Obwód ramienia : 34 (-1 - co w tym wypadku nie jest dobre) Obwód talii : [...]

Zgadzam sie z wami. ja zanim zaczalem chodzic na silke to cwiczylem w domu. pompki co drugi dzien robilem na poczatku 4x10 a jak jednorazowo sprawdzalem ile wyciagne to 30 maks ! po poltora miesiaca jednorazowo doszedlem do 70 pompek ! a serie juz byly 4x 30 i w ostatniej serii robilem do braku sil. pozniej kupilem drazek i hantelki, jeszcze [...]

O ile dobrze przeczytałem w ACT powinno się robić 12 ćwiczeń w obwodzie czyli dodać jeszcze z 4 ćwiczenia na te partie które chce bardziej rozwinąć? Gram w siatkówke i w sumie to mam dysproporce bo moje nogi sa dobrze rozwiniete, nabite lecz z górą jest problem. Uaktualniony plan: 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2.Przysiad ze sztangą na [...]

[...] ze mam za friko Intra aid mam z USA - 3sztuki w cenie 2 1 sprzedalem w PL - wiec 2 sztuki mam w cenie 20% max Animale mam od Cyber(sciemniacza) kilka lat temu kuypilem za groszowe sprawy mialem wszystkie paki (jeszcze Cuts'a & Pumpa i jedno Nitro wiecej) - ale postawilem na 'mase' bez krety - wiec czesc pogonilem zostalo to co [...]

pintek nie ma jakis cwiczen ktore sprawia ze brzuch wjdzie jak u zawodnika ja trenuje go tak samo czy jestem na masie czy na rzezbie, wszystko jest uzaleznione od tego jak jesz i ile robisz areobow !!!! moim zdaniem tylko to ma znaczenie!!!! ja nie robie tekich skretow z ciezarem wole polozyc np kij od szczotki na ramionach i robic skrety!!!!

[...] 1.3 g tłuszczów i węglowodanów na kilogram masy ciała a reszte daj białko białko obliczysz tak: 1g weglowodanów = 4 kcal 1g tłuszczy = 9 kcal mnożysz to przez tyle gramów ile Ci wyszło (1.3g/kg) i odejmuszesz od zapotrzebowania 1g białka to 4kcal wiec pozostałe kcal dzielisz przez 4 i masz ilosc białka Sam kiedys stosowałem taką diete jak Ty [...]

Dzięki, Teraz rozumiem. A ile mniej więcej stosować ten trening ? STOSUJ METODE PROGRESJI TYGODNIOWEJ CIEZARU. CZYLI CO TYDZIEN, A JESZCZE LEPIEJ CO TRENING DO KAZDEGO CWICZENIA DORZUCAJ +1-2KG. TRENING WYKONUJ DOPUKI NIE BEDZIESZ W STANIE JUZ ZWIEKSZAC CIEZARU W POLOWIE CWICZEN. I czy ew. pozniej dostane dalsze wskazowki ? WTEDY ZALOZYSZ TEMAT [...]

[...] samo, ale mam nawet ochotę potłuc trochę zwykłą ławę.. coś mi się wydaje, że to moje obciążenie w domu wystarczy teraz w zupełności... jutro planuję poćwiczyć u siebie o ile nastrój świątecznych przygotowań nie przeszkodzi mi w tym, więc jak będę miał kogoś do asekuracji to zobaczę jak z płaską i zrobię moje ulubione ćwiczenie na klatę czyli [...]

darek a moglbys mi dorzuc a1 b2 ? poniewaz nie wiem ile dac serii i cwiczen.lekko a ciezko.znam tylko jeden rozkład.jak rozlozyc serie na tydzien przy tym podziale 2x. A cztery bedzie ciezko. mam jeszcze pytanko,zawsze chcialem cwiczyc splita 2x. ze poniedzialek/czwartek klatka i teraz jesli bedzie poniedzialek/piatek czy przy tym mi miesnie nie [...]

Clearwater - 98 kg to nie jest dużo, poza tym to było tylko jedno powtórzenie. Zastanawiam się ile bym wzięła jakbym zrobiła martwy sumo, ponoć wtedy więcej idzie podnieść, ale ja nie umiem takiego martwego robić. Wrong - a weź, masakryczne śniadanie, prawie połowa dziennego zapotrzebowania ale dzisiaj już sobie cienko smarowałam masłem, bo też [...]

[...] moze sztangielkami? Bo na razie widze to tak -uginanie ramion ze sztanga lamana podchwytem 5x5 (no i wlasnie, robic tutaj progresje ciezaru?) -uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami na modlitewniku - no i ile powtorzen najlepiej, tez 5x5 czy tutaj powiedzmy 12,10,8? -uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 12,10,8 (dobrze bedzie?) pozdrawiam

[...] to kat. Już po pierwszej serii wiedziałem że o progresji w froncie mogę zapomnieć, chociaż 60 kg nie wydawało się zbyt dużo. Nagrałem drugą superserię, gdzie widać ile problemów sprawiało mi utrzymanie równowagi w bułgarze. Nowe ćwiczenie więc dopiero się uczę techniki. Po ostatniej serii dopadły mnie mdłości oraz zawroty głowy i nie [...]

witam Ja tez własnie mysle o metce... ile mogło bym mi "przyrosnać" :) wypełnie ta ankiete i prosze o odpowiedz 1.wiek 18lat 2.waga 84kg 3.wzrost 190 4.wymiary: bic 38 klatka 115 udo 59 talia 79 5.staz na siłowni "z przerwami"ok 2 lata 6.dieta...poprostu staram sie duzo jesc ...jajka ,makaron itd 7.wziołem 5 omki ,a tak [...]